Vitamin C - energielieferant & immunbooster

• Was ist Vitamin C?

  1.1 Was ist liposomales Vitamin C?

  1.2 Was ist Ascorbinsäure?

  1.3 Wie wird Vitamin C aufgenommen?

• Wirkung von Vitamin C

  2.1 Hat Vitamin C eine antioxidative Wirkung?

  2.2 Wie unterstützt Vitamin C mein Immunsystem?

  2.3 Welche Funktion hat Vitamin C für meine Augen?

  2.4 Welche Rolle spielt Vitamin C für mein Nervensystem?

  2.5 Inwiefern ist Vitamin C wichtig für die Kollagenbildung?

  2.6 Kann Vitamin C bei Allergien helfen?

  2.7 Wie wichtig ist Vitamin C in der Schwangerschaft?

  2.8 Welche weiteren Funktionen hat Vitamin C?

• Welche Lebensmittel haben viel Vitamin C?

  3.1 Was sind die Top Vitamin C Lieferanten?

  3.2 Kann ich meinen täglichen Vitamin C Bedarf durch Nahrungsmittel decken?

• Wie erkenne ich einen Vitamin C Mangel?

• Was passiert bei einer Vitamin C Überdosierung?

• Wie nehme ich Vitamin C ein?

  6.1 Wie bewahre ich Vitamin C auf und wie lange ist es haltbar?

  6.2 Wie viel Vitamin C sollte ich täglich einnehmen?

  6.3 Wer benötigt eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C?

  6.4 Welche Inhaltsstoffe und Nährwerte hat Maya Fruit?

• Vergleich von Maya Fruit zu alternativen Vitamin C Produkten

• Fazit

Einleitung

Vitamin C - das wohl bekannteste aller Vitamine. Zu Recht, schließlich übernimmt der Vitalstoff viele Aufgaben in deinem Körper! Vitamin C ist zum Beispiel am Energiestoffwechsel beteiligt und dient als Radikalfänger. So schützt das Vitamin die Zellen nicht nur vor aggressiven Sauerstoffverbindungen (freien Radikale), sondern ist auch besonders wichtig für die Stärkung deines Immunsystems. Kann ich meinen täglichen Vitamin C Bedarf über Nahrungsmitteln decken und was sollte ich bei der Vitamin C Aufnahme beachten?

1. Was ist Vitamin C?

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, welches der menschliche Körper nicht selbst produzieren und auch nur wenige Stunden speichern kann. Daher ist eine regelmäßige Aufnahme über die Nahrung notwendig. Hinter dem Begriff Vitamin C versteckt sich die Ascorbinsäure. Es gibt 4 verschiedene Formen der Ascorbinsäure, jedoch ist die einzig biologisch aktive Form die L-Ascorbinsäure und hat damit einen Effekt auf lebendes Gewebe. Empfohlen wird eine Vitamin C Aufnahme aus natürlichen Quellen, wie der Sanddornkirsche. Die in der Sanddornkirsche enthaltenen Inhalte, wie z.B. Flavonoide steigern die Aufnahmefähigkeit von Vitamin C, weshalb diese bewusst in der Maya Fruit verarbeitet wurden.

1.1 Was ist liposomales Vitamin C?

Das liposomale Vitamin C ist besonders wirksam, da das Vitamin C von einer Fettschicht ummantelt wird. Dadurch kann dieses größtenteils vor der Magensäure und den Verdauungsenzymen geschützt werden. Im Darm dockt das Liposom an die Zelle an und übergibt das Vitamin C direkt dort. Das hat den Vorteil, dass sich die Aufnahmefähigkeit und die Wirksamkeit des Vitamin C erhöht. [1]

1.2 Was ist Ascorbinsäure?

Bei der Ascorbinsäure handelt es sich um ein starkes Reduktionsmittel, welches an zahlreichen Stoffwechselkreisläufen im Körper beteiligt ist. Die Ascorbinsäure wird als Co-Faktor benötigt, um Enzyme mit einem Metallionenzentrum in eine reduzierte Form umzuwandeln. Dieser Vorgang ist beispielsweise für die Kollagensynthese notwendig. (siehe Kapitel 2.5). In Kombination mit einer Eisenaufnahme reduziert die Ascorbinsäure die Eisenionen im Darm und fördert die Bildung von Komplexen wie Eisenchelat, wodurch die Eisenaufnahme erleichtert wird. Im Kapitel 2 sind die weiteren Funktionen von Ascorbinsäure beschrieben.

Wie bereits beschrieben gibt es 4 verschiedene Formen der Ascorbinsäure. Man muss jedoch unterscheiden zwischen den biologisch nutzbaren und biologisch nicht nutzbaren Ascorbinsäuren. Bei Vitamin C handelt es sich um die L-Ascorbinsäure, die einzig biologisch nutzbare Form.

In Lebensmitteln befinden sich weitere Ascorbinsäuren, wie die Dehydroascorbinsäure, welche in die L-Ascorbinsäure umgewandelt werden können. Es gibt jedoch noch weitere Ascorbinsäuren, welche keinen biologischen Nutzen für den Körper haben. Hierbei handelt es sich um beispielsweise die D-Ascorbinsäure, welche häufig zur Konservierung von Lebensmitteln und zum Erhalt der Farbe eingesetzt wird. Vitamin C ist somit eine Ascorbinsäure, aber nicht jede Ascorbinsäure ist automatisch für den Körper nutzbar.

1.3 Wie wird Vitamin C aufgenommen?

Vitamin C wird über den Dünndarm aufgenommen. Es wird mithilfe von Transportproteinen in die Blutbahn übertragen und im Körper verteilt. Wird eine besonders schnelle und hohe Zufuhr von Vitamin C benötigt, ist auch eine direkte Aufnahme über die Venen möglich. Das Vitamin C wird schließlich im Gehirn, in der Milz, in den Nebennieren und in der Augenlinse gespeichert.

Hat der Körper eine Unterversorgung an Vitamin C, so bekommt zuerst das Gehirn den notwendigen Anteil, um die Gehirnleistung aufrecht zu erhalten. Jedoch kommt es dann zur Unterversorgung der anderen Organe.  Wie viel Vitamin C der Körper aufnehmen kann ist von dem jeweiligen Bedarf abhängig. Raucher, kranke Personen oder auch Schwangere haben einen höheren Bedarf und demzufolge auch eine höhere Aufnahmefähigkeit. [2]

2. Wirkung von Vitamin C

2.1 Hat Vitamin C eine antioxidative Wirkung?

Vitamin C hat eine antioxidative Wirkung und schützt deinen Körper vor oxidativem Stress (freien Radikalen). Freie Radikale entstehen durch die Sauerstoffaufnahme, sammeln sich dann in einer Zelle und können diese schädigen oder sogar zerstören. Dadurch können beispielsweise Hautalterungen begünstigt werden. Vitamin C fängt diese freien Radikalen zu Beispiel im Blut, in Körperzellen oder im Gehirn ein und macht diese unschädlich.

2.2 Wie unterstützt Vitamin C mein Immunsystem?

Für viele ist Vitamin C als Booster für das Immunsystem bekannt. Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, auch während körperlicher Betätigung. In unserem Körper werden durch Leucozyten und T-Zellen Viren und Bakterien erkannt. Durch die folgende Produktion von Antikörpern kann unser Körper uns vor Viren aus unserer Umgebung schützen und sich selbst bei einer ausgebrochenen Krankheit heilen. Vitamin C begünstigt diese Aufgaben der Leucozyten und T-Zellen. Durch mangelnde Anreicherung von Vitamin C können die Leucozyten und T-Zellen nicht mehr richtig arbeiten und unser Immunsystem ist anfälliger für Infekte.

2.3 Welche Funktion hat Vitamin C für meine Augen?

Aufgrund unausgewogener Ernährung kommt es mit steigendem Alter zur Degeneration der Macula. Die Macula, oder auch unter dem Begriff der gelbe Fleck bekannt, ist ein zentrales Areal hinter der Netzhaut, durch welches die Sehachse verläuft. Diese ist notwendig für die Gesundheit und Funktion der Augen. Laut einer Studie der Universität Health and Science wird belegt, dass Vitamin C einen positiven Effekt auf die Augengesundheit hat. Vitamin C schützt das Auge vor oxidativem und photooxidativem Stress und schützt die Netzhaut und die Linse vor Schäden durch freie Radikale.[3]

2.4 Welche Rolle spielt Vitamin C für mein Nervensystem?

Für die Funktion deines Nervensystems sind sogenannte GABA-Typ-Rezeptoren relevant, welche den schnellen Austausch zwischen den Gehirnzellen gewährleisten. Sie hemmen stimulierende Neuronen und fördern die Konzentration. Diese Rezeptoren benötigen eine ausreichende Vitamin C Versorgung, um ihre Arbeit uneingeschränkt ausführen zu können. [4]

2.5 Inwiefern ist Vitamin C wichtig für die Kollagenbildung?

Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung bei. An der Synthese von Kollagen sind essenzielle Aminosäuren wie Lysin und Prolin beteiligt. Durch das Vitamin C werden die Kollagenfasern gebündelt und zu einem Bindegewebe zusammengefügt. Kollagen befindet sich überall im Körper: Somit trägt Vitamin C zur normalen Kollagenbildung der Zähne, Knochen, Blutgefäße, Knorpel, der Haut und des Zahnfleisches bei.

Durch ausreichend Kollagen kann die Wund- und Frakturheilungen, die Regeneration von beschädigtem Gewebe, das Stoppen von Blutungen und Einblutungen beschleunigt werden.[5]

2.6 Kann Vitamin C bei Allergien helfen?

Eine Vitamin C Mangel kann einen Anstieg des Histaminspiegels zur Folge haben, wodurch es zu negativen Auswirkungen auf Asthma und Allergien kommen kann. Laut einiger Studien gibt es einen Zusammenhang zwischen dem Status von Vitamin C & Vitamin A und dem Risiko an Asthma zu erkranken. [6]

2.7 Wie wichtig ist Vitamin C in der Schwangerschaft?

Vitamin C ist wichtig für eine normale psychische Funktion und für das Nervensystem. Somit ist es auch schon für Babys ein essenzielles Vitamin. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Schwangeren eine erhöhte und regelmäßige Aufnahme von Vitamin C. [7]

2.8 Welche weiteren Funktionen hat Vitamin C?

Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, während und nach intensiver körperlicher Betätigung. Zudem trägt die Einnahme von Vitamin C zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei und ist notwendig, um Energie und allgemeine Vitalität zu erhalten. Des Weiteren kann Vitamin C die Aufnahme von Eisen erhöhen.  [8]

3. Welche Lebensmittel haben viel Vitamin C?

Weit verbreitet ist die Ansicht, dass besonders in Zitrusfrüchten viel Vitamin C vorhanden ist. Man kann dieser Aussage auch zustimmen, jedoch gibt es einige Top Vitamin C Lieferanten, die nicht weit verbreitet sind und teilweise eine 30 mal so hohen Ascorbinsäuregehalt wie eine Orange haben.
Vitamin C ist sowohl in Obst, Gemüse, Fleisch und Wurstwaren, Hülsenfrüchten und Getreidewaren enthalten.

3.1 Was sind die Top Vitamin C Lieferanten

• Acerola Kirsche: 1700mg pro 100g
• Hagenbutte: 1250mg pro 100g
• Sandornbeere: 900mg pro 100g
• Goji-Beere: 45mg pro 100g
• Kiwi: 47mg pro 100g

[9] [10]

3.2 Kann ich meinen täglichen Vitamin C Bedarf durch Nahrungsmittel decken?

32% der Männer und 29% der Frauen erreichen die täglich empfohlene Zufuhr an Vitamin C nicht. Dies liegt besonders an der nicht ausgewogenen Ernährung und dem hohen Bedarf spezifischer Personengruppen, wie beispielsweise Rauchern, Schwangeren usw.. [10]

Außerdem geht durch zu langes Kochen von Gemüse, die falsche Lagerung oder auch zu spätem Verzehr wichtiges Vitamin C verloren, welches nicht mehr aufgenommen werden kann. Der Vitamin C Bedarf kann mit Nahrungsmittel gedeckt werden, jedoch kann eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C ratsam sein. [12]

[13]

4. Wie erkenne ich einen Vitamin C Mangel?

2 Wochen lang halten die körpereigenen Vitamin C Ressourcen, danach kommt es zu Mangelerscheinungen. Ein Vitamin C Mangel wirkt sich auf den ganzen Körper negativ aus.

Diese Symptome können auf einen Vitamin C Mangel hinweisen:
‍
• Schwäche und Müdigkeit
• Muskelschmerzen
• Leistungsminderung
• Erhöhte Infektanfälligkeit

Da es sich hier um unauffällige Symptome handelt, wird ein Vitamin C Mangel oft nicht erkannt. [14]

Bei einem schweren Vitamin C Mangel kommt es zur, früher weit verbreiteten, Seefahrerkrankheit „Skorbut“. Damals konnten die Seefahrer wochenlang kein Vitamin C über die Nahrung aufnehmen, was schwere körperliche Folgen hatte. Wenn über ca. 3-6 Monate weniger als 10 mg Vitamin C aufgenommen wird, können diese Symptome auftreten:
‍
• Blutungen
• Entzündetes und blutendes Zahnfleisch
• Lockere Zähne
• Ödeme (Wassereinlagerungen in Gefäßen)
• Gelenkschmerzen
• Verzögerte Wundheilung
• Mangelnde Kollagenbildung
‍
➔ Führt zu Blutungen in der Schleimhaut, Haut, inneren Organen und Muskeln. In schweren Fällen können auch Blutungen in der Bindehaut, Netzhaut und im Gehirn auftreten. [15]

5. Was passiert bei einer Vitamin C Überdosierung?

Eine Überdosierung von Vitamin C ist fast nicht möglich, da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, welches von dem Körper über Ausscheidungen abgebaut wird. Ist eine Sättigung erreicht, kann es nicht mehr aufgenommen werden. Wird dem Körper zu viel Vitamin C zugeführt, kann es zu Darmbeschwerden und Übelkeit kommen. Die Verträglichkeit von hohen Vitamin C Mengen ist von jedem Körper abhängig und kann variieren. Im Normalfall ist Vitamin C jedoch gut verträglich.

6. Wie nehme ich Vitamin C ein?

Am besten eignet sich eine gesunde und ausgewogene Ernährung, um den Vitamin C Bedarf zu decken. In einzelnen Fällen kann auch eine zusätzliche Einnahme von Vitamin C über Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein. Hierbei liegt die durchschnittliche Tagesempfehlung bei 5ml. Das entspricht 5 vollen Pipetten bzw. 550 mg Vitamin C.
‍
• 1x 5ml täglich (5 volle Pipetten) verdünnt in Wasser
• 5ml Maya Fruit= 550 mg Vitamin C

Maya Fruit kann sowohl pur oder auch in Wasser gelöst eingenommen werden. Die Einnahme ist zu jeder Tageszeit möglich und auch von Essenzeiten unabhängig.

Vorsicht: Es sollte beachtet werden, dass Vitamin C hitzeempfindlich ist und deshalb nicht in warmes Wasser getropft werden sollte.

Tipp: Das Vitamin C und der Sanddornextrakt schmecken von Natur aus sehr bitter. Um den Geschmack zu neutralisieren, kann es einfach in Wasser oder Fruchtsäfte gemischt werden. Alternativ kann die Vitamin C Dosis auch über den Tag verteilt werden, da das Vitamin C meist nur wenige Stunden in der Blutbahn verbleibt.

6.1. Wie bewahre ich Vitamin C auf und wie lange ist es haltbar?

Maya Fruit sollte nach dem Öffnen im Kühlschrank gelagert werden und innerhalb von 6 Monaten verbraucht werden. Die Lagerung im Kühlschrank ist notwendig, da Vitamin C hitzeempfindlich ist. Ungeöffnet und kühl gelagert ist Maya Fruit ca. 1 Jahr haltbar.

6.2 Wie viel Vitamin C sollte ich täglich einnehmen?

Der Vitamin C Bedarf ist hauptsächlich vom Alter und Geschlecht abhängig. Zusätzlich können weitere Lebensumstände wie Schwangerschaft oder Rauchen den Bedarf erhöhen. [16]

6.3. Wer benötigt eine erhöhte Aufnahme von Vitamin C?

In folgenden Fällen erhöht sich der Vitamin C Bedarf:
‍
• Einnahme der Anti-Baby-Pille
• Einnahme von Medikamenten (Antibiotika, Diuretika, ASS: Medikamente mit Acetylsalicylsäure, wie z.B. Aspirin
• Intensiven Sport betreiben
• der Stillzeit bzw. Schwangerschaft
• Diabetes mellitus
• Immunschwäche
• Haarausfall und Arthrose
• Allergien
• einer Diät
• psychischer oder physischer Stress

Der höhere Bedarf ist von verschiedenen Medikamenteneinnahmen oder dem hohen Vitamin C Verbrauch abhängig. Hohe Umweltbelastungen wie beispielsweise Stress, Luftverschmutzung oder auch Pestizidrückstände im Essen begünstigen oxidativen Stress und erhöhen den Bedarf an Antioxidantien zur Neutralisierung (siehe 2.1). [17] (Orientierung an der Tagesbedarfs-Tabelle)

6.4 Welche Inhaltsstoffe und Nährwerte hat Maya Fruit

Die Maya Fruit beschränkt sich auf die notwendigsten Inhaltsstoffe.

Enthalten ist:
• Wasser
• Vitamin C
• Phospholipide (aus Sonnenblume)
• Natürlicher Sanddornextrakt (erhöht die Aufnahmefähigkeit)

Durch die natürliche Verfügbarkeit von Vitamin C im Sanddornextrakt wird die Aufnahmefähigkeit erhöht. Bei den Phospholipiden handelt es sich um eine Fettteilchen, welche aus Sonnenblumen gewonnen werden. Diese Fettteilchen bilden eine Fettschicht, welche das Vitamin C ummantelt. Die Fettschicht schützt das Vitamin C vor der Magensäure und Verdauungsenzymen. Da das Vitamin C so direkt an die Zelle transportiert wird, wird die Aufnahmefähigkeit und die Wirksamkeit des Vitamin C erhöht (siehe 1.3). [18]

7. Vergleich von Maya Fruit zu alternativen Vitamin C Produkten